یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای برداشتن گام‌هایی به سمت سبک زندگی سالم‌تر در طول روز این است که سطح شدت خود را از اوقات فراغت به سرعت بالا ببرید. چه از پارکینگ مسیر طولانی را به سمت فروشگاه طی کنید، چه برای ناهار در اطراف بلوک بدوید، به راحتی می توانید با پیاده روی سریع، ضربان قلب خود را بالا ببرید (بدون اینکه عرق کنید). برای راهنمایی سریع برای تأثیرگذاری بیشتر به گام‌هایتان، این است که سطح شدت را یک درجه بالاتر ببرید. چه از پارکینگ وارد فروشگاه شوید، چه در زمان ناهار در حال قدم زدن در اطراف مغازه باشید، به راحتی می توانید ضربان قلب خود را بدون عرق کردن بالا ببرید. با تبدیل یک پیاده‌روی اوقات فراغت به یک پیاده‌روی سریع، می‌توانید از مراحلی که در حال حاضر برداشته‌اید بهره بیشتری ببرید.
آیا قانون 8×8 را برای مصرف روزانه آب در سر خود دارید؟ هشت لیوان از هشت اونس آب یک تمرین اولیه خوب برای هیدراته ماندن است. و اگرچه این تعداد ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما می توان گفت که نوشیدن آب هنوز بخش مهمی از مدیریت سلامت شما است.
وقتی نوبت به انجام این مراحل اضافی در طول روز می رسد، سعی کنید مسیر طولانی تری را هر زمان که ممکن است طی کنید. اگر این به معنای پارک کردن دورتر از ورودی محل کار، رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، یا دور زدن فروشگاه مواد غذایی یا مرکز خرید قبل از شروع خرید است، هر ذره اضافی به شما کمک می‌کند!
این نکته ممکن است باعث خنده بزرگسالان شود، اما واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند! وقتی با خانواده یا دوستان برنامه‌ریزی می‌کنید، سعی کنید ساعات شادی را با چند ساعت بیرون از خانه عوض کنید. بسکتبال در زمین مدرسه نزدیک، یا حتی قدم زدن معمولی در اطراف بلوک را در نظر بگیرید. زمان صرف شده در خارج از منزل با عزیزان فواید سلامتی برای همه اضافه می کند.
این نکته به شغل، محیط کار، موقعیت مکانی و غیره شما بستگی دارد، اما اگر منطقی است، آن را امتحان کنید! این هرگز ضرری ندارد که سعی کنید برای کمی فعالیت از محیط سنتی محل کار خود خارج شوید. هنگامی که جلسه بعدی شما شروع شد، یک جلسه پیاده روی را به همکاران خود پیشنهاد دهید تا مناظر را با هم مخلوط کنید. به همکارانتان این فرصت را بدهید که از صندلی‌هایشان بلند شوند، کمی هوای تازه و کمی فعالیت داشته باشند.
این برای همه ما اتفاق افتاده است – ممکن است آنقدر در کار خود مشغول شویم که فراموش کنیم آب بنوشیم، از دستشویی استفاده کنیم یا فقط استراحت کنیم. اما فناوری که ما را به سمت خود می کشد می تواند متحد بزرگی برای سلامتی ما باشد. روی تلفن، رایانه، ساعت هوشمند و غیره زنگ هشدار تنظیم کنید و به شما یادآوری می کند که استراحت کنید و پیاده روی کنید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ اهداف مبتنی بر فعالیت، انجام آنها با یک دوست است. هر هفته زمانی را برای رسیدن به یک دوست در حین قدم زدن در پارک یا ساحل محلی اختصاص دهید. با ثبت نام در کلاس یوگا یا پیوستن به یک لیگ ورزشی نسبت به یکدیگر پاسخگو بمانید. هر فعالیتی که برای هر دوی شما جذاب باشد، متعهد ماندن در کنار یک دوست آسان‌تر است.
چه با همکارانتان در کافه تریا غذا بخورید یا پشت میز خود کار کنید، ساعت ناهار شما فرصتی عالی برای افزایش فعالیت روزانه است. وقتی برای خوردن ناهار بیرون می‌روید، به سمت اغذیه‌فروشی‌ها پیاده روی کنید یا بخش دوم ساعت را به قدم زدن در اطراف ساختمان بگذرانید. وقتی فصل تغییر می کند، همچنان می توانید با رفتن به یک مرکز خرید یا مسیر سرپوشیده در نزدیکی، به پیاده روی ناهار خود بپردازید. مهم نیست کجا می روید، استراحت هم برای بدن و هم برای مغز شما مفید است.
همه ما هر از چند گاهی از یک پرخوری خوب نتفلیکس (یا سه بار) لذت می بریم. برای آن دسته از ما که متعهد به تنظیم در هر هفته هستیم، می‌توانید هر بار که تماشا می‌کنید، کمی فعالیت داشته باشید. ترکیبی از لانژ، بلند کردن ساق پا، کرانچ و غیره را امتحان کنید. اگر عضو باشگاه هستید، ببینید آیا می‌توانید نمایش واقعیت مورد علاقه‌تان را روی صفحه‌های بزرگ آنجا تماشا کنید. در غیر این صورت، تلفن هوشمند خود را همراه خود ببرید تا در هنگام سوار شدن به تمرینات هوازی، زمان را سپری کنید. در نهایت، کمی راه طولانی را طی می کند!
منبع:lihealthcollab.org
آموزش های پیشنهادی مدرس نوین
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
